Duruş üçün qidalanma
Sağlam qidalanma sümük və əzələ sağlamlığını dəstəkləyir, bu da düzgün duruş üçün vacibdir. Kalsium və maqneziumla zəngin qidalar, məsələn, süd məhsulları, badam və yaşıl tərəvəzlər, sümükləri gücləndirir. Kursumuz duruşu dəstəkləyən pəhriz prinsiplərini, məsələn, D vitamini ilə zəngin qidaların əhəmiyyətini və zərərli qidaların azaldılmasını əhatə edir.
Duruş üçün fitness
Fiziki məşqlər bel və çiyin əzələlərini gücləndirir, duruşu yaxşılaşdırır. “Planka” və “superman” kimi məşqlər əsas əzələ qruplarını aktivləşdirir. Kursumuz hər səviyyə üçün 10 dəqiqəlik məşq proqramlarını təklif edir ki, bu da evdə asanlıqla yerinə yetirilə bilər. Bu məşqlər həm də bel ağrısını azaltmağa kömək edir.
Duruş üçün yoqa
Yoqa bədəni uzadır və əzələləri balanslaşdırır, bu da duruşu düzəltmək üçün idealdır. “Dağ pozası” və “ağac pozası” kimi hərəkətlər onurğanı düzəldir və sabitliyi artırır. Kursumuz yeni başlayanlar üçün sadə yoqa sessiyalarını təsvir edir ki, bu da qidalanma və fitness ilə birlikdə duruşu yaxşılaşdırır.
Kompleks yanaşma
Qidalanma, fitness və yoqa birləşdikdə duruş pozuntularının qarşısını almaq üçün ən yaxşı nəticələr əldə edilir. Günü kalsiumla zəngin səhər yeməyi ilə başlayın, 10 dəqiqəlik planka məşqləri edin və axşam yoqa ilə rahatlayın. Kursumuz həftəlik planlar, nümunəvi menyu və məşqlər təklif edir. İstifadəçilər bu yanaşmanın bel ağrısını azaltdığını və duruşu yaxşılaşdırdığını qeyd edir.
Fərdi PDF kurs alın
Formanı doldurun və duruş pozuntularının profilaktikası üçün fərdi PDF kurs alın. Kurs sağlam qidalanma, fitness və yoqa ilə bağlı tövsiyələri özündə birləşdirir. Bu gün sağlam duruş üçün addım atın və özünüzü daha yaxşı hiss edin!
Məsuliyyətdən imtina
Saytdakı məlumatlar yalnız məlumat xarakteri daşıyır və tibbi məsləhəti əvəz etmir. Proqramlara başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur. PDF kursumuz duruş pozuntularının profilaktikası üçün tövsiyələr təqdim edir, lakin fərdi tibbi məsləhətləri əvəz etmir.